Kitheri (afrískur pottréttur)

Þennan pottrétt smakkaði ég fyrst í Afríku (Kenya) árið 2005. Mér fannst hann hrikalega góður en eftir ótal ferðir til Afríku gleymdi ég þó alltaf að fá uppskriftina að honum. Um daginn var ég svo í mat hjá svilkonu minni Lucy og bróður mínum og hún eldaði þennan rétt. Ég varð ekki lítið glöð að fá uppskriftina og það hjá innfæddri konu því Lucy er jú frá Kenya! Það besta við þennan rétt er að fyrir utan hversu hollur hann er, þá er hann ódýr og saðsamur. Þetta er svona réttur sem má malla í pottinum endalaust og verður bara betri og betri ef hann geymist í pottinum í nokkra daga. Þetta er hinn fullkomni haustpottréttur en ekki of bragðsterkur til að hann sé ekki fínn fyrir krakka líka. Pottrétturinn er líka glúteinlaus, eggjalaus, mjólkurlaus og hnetulaus.

Best er að baka chapati brauð með pottréttinum en þannig borðar maður yfirleitt kitheri í Kenya, nú eða með ugali (soðnu maísmjöli) en chapati er að mínu mati mun meira spennandi (ugali er nánast alveg bragðlaust).

Gefið ykkur nokkra klukkutíma til að leyfa pottréttinum að malla. Maður flýtir sér aldrei í Afríku og sérstaklega ekki við matargerð!


Afrískur pottréttur, litríkur og hollur

Þessi uppskrift er:

  • Án glúteins
  • Án mjólkur
  • Án eggja
  • Án hneta
  • Vegan

Kitheri (afrískur pottréttur)

Fyrir 3-4

Innihald

  • 4 kartöflur, soðnar og skrældar
  • 1 laukur, afhýddur og saxaður smátt
  • 1 msk kókosolía
  • 3 gulrætur, skrældar og skornar í bita
  • 1 kúrbítur, sneiddur og sneiðarnar skornar í 4 bita
  • 1 rauð paprika, frærhreinsuð og söxuð frekar gróft
  • Hálf græn paprika, fræhreinsuð og söxuð frekar gróft
  • 350 g maískorn, frosin (helst stór og hörð ef þið fáið slík)
  • 1,5 gerlausir grænmetisteningar
  • 200 g saxaðir tómatar (má nota úr dós)
  • 2 dósir nýrnabaunir (um 500 g þegar búið er að sigta vatnið frá)
  • Smá klípa salt (Himalaya eða sjávarsalt)
  • Smá klípa svartur pipar 
  • 1 tsk karrí
  • Hnefafylli ferskt coriander,.saxað (mikilvægt að nota ekki þurrkað)

Aðferð

  1. Sjóðið kartöflurnar þangað til þær eru nánast alveg tilbúnar, skrælið og saxið mjög gróft (skerið hverja kartöflu í 3-4 bita).
  2. Afhýðið lauk og saxið smátt.
  3. Skrælið gulrætur og skerið í meðalstóra bita.
  4. Skerið paprikurnar langsum, fræhreinsið og skerið í grófa bita.
  5. Skerið kúrbítinn í frekar grófar sneiðar. Skerið hverja sneið svo í 4 bita.
  6. Hitið kókosolíuna í stórum potti. Steikið lauk og kartöflur saman í stórum potti þangað til laukurinn mýkist. Bætið svolitlu vatni út í ef þarf meiri vökva.
  7. Bætið paprikum,og gulrótum út í og látið malla í um 10 mínútur eða þangað til gulræturnar verða mjúkar.
  8. Bætið kúrbítnum og söxuðu tómötunum saman við og látið malla í um 10 mínútur við meðalhita.
  9. Látið vökvann renna af nýrnabaununum og bætið þeim út í pottinn ásamt maískornunum og grænmetisteningunum.
  10. Saxið coriander og dreifið yfir.
  11. Bætið karríi út í og bragðið til með salti og pipar.
  12. Það sem gerist núna er að grænmetið sýður og pottrétturinn mun virka svolítið „blautur” og óspennandi þ.e. ekki alveg „blandaður saman” eins og pottréttir eiga að vera. Það er þó allt í lagi þar sem pottrétturinn á eftir að malla í um 40-60 mínútur og þá gufar vatnið upp og pottrétturinn mun líta betur út, eða svona eins og pottréttir eiga að gera, dálítið maukaðir!
  13. Setjið lokið yfir pottinn og látið krauma á góðum hita í svona 30-40 mínútur.
  14. Takið lokið af og látið malla í um 20 mínútur á aðeins lægri hita
  15. Berið fram með chapati brauði.

Gott að hafa í huga

  • Gerið nægilega mikið af pottréttinum til að hafa hann daginn eftir. Hann er frábær í nestisboxið (jafnvel kaldur). Einnig er upplagt að frysta afgang og hita upp síðar.
  • Ef kókosolían er hörð má stinga krukkunni í heitt vatn í nokkrar mínútur þar til hún verður fljótandi.
  • Nota má aðra olíu en kókosolíu, t.d. vínberjakjarnaolíu eða repjuolíu.
  • Gerlausir grænmetisteningar fást í heilsubúðum og stærri matvöruverslunum.
  • Ef þið eruð ekki viðkvæm fyrir geri getið þið notað venjulega, lífrænt framleidda grænmetisteninga.

Ummæli um uppskriftina

Engin ummæli hafa verið rituð

Skrifa ný ummæli

Vinsamlegast athugið að reiti merkta með * þarf að fylla út.
 
Innihald þessa svæðis verður ekki sýnilegt almenningi.
Þessi spurning hér að neðan er til að varna því að spamvélar geti sett inn sjálfvirkar færslur.
Vinsamlegast leggðu saman tölurnar og skrifaðu niðurstöðurnar. T.d. fyrir einn plús þrír, skaltu skrifa 4.
fjórir plús fjórir eru